Волков бояться-в лес не ходить: как преодолеть страх

Следует различать страх и чувство опасности. Если последнее делает нас внимательней и обостряет восприятие, то первое зарубает на корню нашу возможность наслаждаться тем отрезком жизни, в котором мы находимся, холодными пальцами сжимая затылок и пуская волну мурашек по телу. От него нужно избавляться, ведь может наступить момент, когда он станет хозяином вашей жизни и начнет диктовать свои условия. Не зря говорят, что герой умирает однажды, а трус - тысячу раз.

Способ № 1: увлекающий

Заинтересуйте себя объектом панического ужаса настолько, чтобы интерес был сильнее опаски. Если боитесь плавать – представляйте, насколько приятно рассекать волны и наслаждаться ощущениями движений в жидкой среде, если боитесь кататься на роликах – думайте о волшебном ощущении полуполета и удовольствии от скорости.

Способ №2: рефлекторный

Помните собачек Павлова? Взрастите в себе такой же условный рефлекс, только вместо загоревшихся лампочек – внешних раздражителей – используйте возможности своего тела и разума. Несколько раз в день представляйте во всех красках идиллическую картину, дарящую вам расслабление и умиротворение. Это может быть что угодно - залитый солнцем пляж, шум прибоя и вкусный коктейль; пение птиц и лесная полянка с яркими цветами; ритмичная клубная музыка и танцпол, где весь мир перестает для вас существовать. Представляя, обязательно выполняйте простое физическое действие – выдыхайте, прикасайтесь к указательному пальцу или делайте что-то другое.

На 10-й, 30-й раз вы создадите отличный психологический якорь. Теперь, оказавшись перед лицом опасности, вы можете прикоснуться к пальцу, и в голове сразу всплывет чудесная картинка, которая яркостью и эмоциональностью сможет преодолеть боязнь.

Способ №3: разумный

Он придется по душе людям, живущим по велениям господина Разума. Если у вас логический склад ума, попробуйте преодолеть страх, проанализировав его. Боитесь идти по темной улице? Это слишком широкое понятие. Быть может, вы боитесь темноты? Или маньяков? Или ограбления? Или упасть в люк, споткнуться и разбить нос?

Выяснив первопричину, определите все возможные способы развития ситуации и поведение в каждой из них, а также реальную вероятность неблагоприятного исхода. Чтобы удержать все это в голове, для удобства можете использовать личный дневник.

Часто страх появляется благодаря желанию контролировать каждую минуту. Если вы учитесь кататься на лыжах, поначалу пугает мысль, что лыжи могут «понести», и не получится остановиться. Используйте своего внутреннего контроллера, объяснив ему, что вы в любую секунду можете прекратить езду.

Способ №4: ролевой

Мечтали в детстве стать актером? Так заставьте мечту работать на пользу!

Если вам требуется прыгнуть с парашютом, представьте себя бывалым асом, который переживал подобное столько раз, что уже сбился со счета. На волне профессионализма решиться на этот шаг будет гораздо проще.

Применяя эту методику, создавайте только симпатичные вам образы. Ведь многократно повторив их, вы можете настолько вжиться в роль, что в повседневной жизни начнете замечать в себе соответствующие черты.

Способ №5: волевой

Страх работает по законам Зазеркалья. Чем быстрей вы стремитесь от него убежать, тем ближе к нему становитесь. А начиная бежать навстречу к нему, стремительно отдаляетесь и наконец вовсе теряете из вида.

Не позволяйте этому монстру превратить вас в страуса, прячущего голову в пляжную субстанцию. Проявите силу воли и преодолейте себя. Раз за разом действуйте ему наперекор, делая то, что вы боитесь. Рано или поздно он сдастся, поняв, что рядом с вами делать нечего, и уйдет восвояси. И тогда вы наконец ощутите полную свободу.

Хотите убить одним махом нескольких зайцев: развить силу воли и научиться подавлять страхи, не дав им разрастись и укорениться? Спорт вам в помощь. Активным идеально подойдут боевые искусства и экстремальные виды времяпрепровождения, спокойным – цигун. Спустя несколько месяцев вы будете достигать внутреннего равновесия при любых условиях.

Способ №6: фантазерский

Представьте пугающую ситуацию максимально подробно. Она выглядит как эпизод из кинофильма или предстает в виде статических картинок? Картинка черно-белая или цветная? Слышны ли разговоры и звуки? Близко ли к вам эта картина? Соберите максимальное количество впечатлений и попробуйте ими манипулировать, словно вы сидите в кинотеатре и смотрите фильм. Если событие происходит в движении, попробуйте остановить кинопленку и увидеть каждый кадр в отдельности. Отсядьте от экрана, сделайте тише звук. Производя очередную манипуляцию – меняя цвет, насыщенность, содержание «пленки», отмечайте, как меняется ваше отношение к ситуации.

Способ №7: психоаналитический

Если страх – приобретенный, а не врожденный, можете воспользоваться методом дядюшки Фрейда. Психоанализ поможет вытащить на свет божий ту ситуацию, которая стала причиной его возникновения.

Кроме того, можно попробовать пообщаться со своим внутренним «я». Например, задать себе вопрос: «Зачем я боюсь?»

Правда, если вы не владеете навыками самоуглубления или медитации, лучше обратиться к специалисту.

Способ №8: смешной

Здоровое чувство юмора мешает бояться. Представьте пугающую ситуацию и поднимите ее на смех. Допустим, на улице к вам привязалась собака. А вы как стали на четвереньки, как залаяли на нее. И она начала улепетывать от вас со всех ног. Но вы не сдаетесь, продолжаете ее преследовать. К вам присоединяются кошки: одна, другая… И вот уже вокруг вас целая армия. Собакам не остается ничего иного, как объявить капитуляцию и поднять белый флаг.

Способ №9: дружеский

Если в окружении есть человек, не боящийся, а даже получающий удовольствие от вашего источника панического ужаса, можно спрятаться под его крылышко и попросить внушить вам уверенность. Накачавшись его позитивом, вы сможете свернуть горы. Кроме того, можно попробовать сыграть на чувстве собственной гордости и спросить себя: «А почему это он может, а я – нет?»

Но не привыкайте к его присутствию в таких ситуациях, иначе, оказавшись в гордом одиночестве, вы рискуете сдаться перед натиском грозного монстра.

Способ №10: агрессивный

На начальных этапах борьбы со страхом его можно переводить в агрессию. С физиологической точки зрения эти состояния чем-то схожи, поскольку в обеих случаях происходит выплеск адреналина. Боязнь, превратившаяся в агрессию, толкает на смелые, иногда безрассудные поступки.

Но не увлекайтесь. Агрессия высасывает много сил и постепенно озлобляет.

Способ №11: глушащий

Не зря говорят, что пьяному море по колено. Чем выше процент алкоголя в крови, тем веселее, раскованнее и смелее мы становимся. Вот только этот метод на самом деле – ловушка. Водка, коньяк, настой из мухоморов, марихуана и прочие способы изменения состояния сознания мешают правильно оценивать ситуацию и адекватно реагировать на нее. И вызывают привыкание. Если вам дороги жизнь и здоровье, воспользуйтесь безопасными средствами.

Способ №12: переключающий

Станьте сами себе главнокомандующим и отдавайте простые, понятные приказы. Четкая последовательность действий помогает сконцентрироваться на выполнении конкретной задачи и отвлечься от эмоций. Воздействие будет эффективней, если вы сможете воспринимать себя одновременно как покорного «солдата» и строгого «командира», готового наказать в случае невыполнения приказа.

Эти методы. помогающие преодолеть страх, помогут прийти в себя в большинстве пугающих ситуаций. Не позволяйте однажды проявленной панике отложиться и укорениться, преодолевайте ее сразу же (естественно соизмеряя свои фантазии с реальными возможностями). Не будьте марионеткой в руках опытного кукловода. Стремясь выпроводить нежеланного гостя, помните, что храбрость – это не отсутствие страха. Храбрость – это прекрасно дрессированная трусость.